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Facteurs de risque
La plupart des scientifiques conviennent que ces choses affectent le risque de l'ostéoporose. Certaines peuvent s'appliquer à vous, mais d'autres pas.
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Facteurs qui augmentent le risque d'une personne de développer l'ostéoporose, mais qui ne peuvent pas être changés:
Âge et ostéoporose
Le risque d'ostéoporose augmente avec l'âge. L'ostéoporose peut survenir à tout âge, mais elle est beaucoup plus commune parmi les personnes plus agées.
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Sexe et ostéoporose
Les femmes ont un plus haut risque d'ostéoporose que les hommes, mais autant les hommes que les femmes peuvent développer la perte et la fracture des os.
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Antécédents familiaux et ostéoporose
Une personne avec un parent qui a eu l'ostéoporose a un risque plus élevé de développer une perte osseuse.
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Races, appartenance ethnique et ostéoporose
L'ostéoporose se développe chez des personnes de toute race et appartenance ethnique. Cependant, les afro-américains tendent d'avoir un risque plus faible que d'autres groups ethniques.
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Médicaments et ostéoporose
Quelques médicaments, comme les stéroïdes et quelques anticonvulsivants, sont une partie importante du traitement des maladies, mais ils peuvent également causer une perte osseuse. Les gens qui ont besoin de prendre ces médicaments devraient prendre des mesures pour protéger leurs os.
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La plupart des facteurs de risque de l'ostéoporose peuvent être modifiés pour réduire le risque, ou par des changements de style de vie, ou par médication, si nécessaire.
Ceux-ci incluent:
L'activité physique et l'ostéoporose
L'activité physique est l'une des meilleures manières de se protéger contre l'ostéoporose. Les exercices physiques qui agissent contre la pesanteur (comme marcher, monter des escaliers et la musculation) aident à maintenir des os solides. Les exercices aident également à empêcher d'autres maladies, telles
que les maladies cardiaques,
les accidents vasculaires cérébraux,
le diabète, l'obésité et le
cancer du côlon.
Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice par jour.
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Hormones post-ménopausiques et ostéoporose
Les hormones post-ménopausiques contiennent différentes hormones, semblables aux hormones reproductrices femelles, oestrogène et progestérone. Après la ménopause, le corps d'une femme cesse de préparer ces hormones en grandes quantités. Pour les femmes qui passent par (ou qui sont déjà passées par) la ménopause, les hormones post-ménopausiques aident à soulager les symptômes, comme les bouffées de chaleur et la sécheresse vaginale, et aussi protègent contre l'ostéoporose et le cancer du côlon. L'oestrogène est particulièrement importante dans la prévention de l'ostéoporose, parce qu'elle peut réduire la perte osseuse et augmenter la densité des os. Cependant, les hormones post-ménopausiques ont également quelques risques significatifs, comme l'augmentation du risque de cancer du sein et de cancer de l'utérus. Et, bien que dans le passé on a pensé que les hormones post-ménopausiques diminuaient le risque de maladies cardiaques, il est maintenant peu clair comment exactement elles affectent le risque de la maladie.
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Tabagisme et ostéoporose
Les fumeurs ont un plus gros risque d'ostéoporose que les non-fumeurs. Le tabagisme peut influencer de plusieurs manières l'augmentation de la perte osseuse. Par exemple, le tabagisme peut changer les niveaux des hormones du corps et peut interférer avec l'absorption de calcium.
L'exposition au tabac augmente également votre risque
des maladies cardiaques,,
des accidents vasculaires cérébraux,
de maladie vasculaire périphérique (rétrécissement des vaisseaux sanguins dans les jambes), d'emphysème, de bronchite, de
diabète, et de cancers du
poumon, de la
vessie, du
rein, du
pancréas, du
col de l'utérus,
de la lèvre, de la bouche, de la langue, du larynx, de la gorge et de l'oesophage. Pour beaucoup de gens, arrêter de fumer c'est la plus simple, la meilleure chose qu'ils peuvent faire pour améliorer leur santé.
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Poids et ostéoporose
Le risque d'ostéoporose est plus haut chez les personnes minces avec de petits os et plus bas chez les personnes lourdes. Les personnes lourdes ont un risque inférieur pour plusieurs raisons. La graisse supplémentaire qu'on trouve chez la plupart des personnes lourdes augmente les niveaux d'oestrogène (qui protège contre la perte osseuse rapide), met une extra pression sur les os (qui aide à les faire plus forts), et peuvent agir en tant que coussin en cas de chute (ce que protège les os contre les fractures).
Tandis que le poids supplémentaire peut protéger contre l'ostéoporose, il met également une contrainte supplémentaire sur le corps entier, augmentant le risque de diabète, d'hypertension, de haut cholestérol, des
diabète,
d'hypertension, de haut cholestérol, des
maladies cardiaques et
d'accidents vasculaires cérébraux.
On a montré que le maintien d'un poids santé diminue le risque de cancer du
côlon, du
rein, du
sein et de
l'utérus.
Quand tout ceci est pris ensemble, l'approche la plus saine pour protéger vos os est non par le gain de poids mais par d'autres approches, plus saines, comme faire de l'exercice et un régime sain.
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Régime et ostéoporose
Le régime peut jouer un rôle important dans la santé des os. Pour diminuer votre risque d'ostéoporose, il est particulièrement important d'obtenir assez de calcium, de vitamine D et de vitamine K. Les bonnes sources de calcium incluent les produits laitiers, les noix, les grains entiers, les légumes verts feuillus, et les suppléments de calcium. Les bonnes sources de vitamine D incluent les oeufs, les poissons gras, les produits laitiers enrichis, les céréales de petit déjeuner, et la lumière directe du soleil (qui aide la vitamine D à se former dans la peau). Les bonnes sources de vitamine K sont les légumes verts feuillus comme le chou frisé, le mélange des laitues (feuilles de differentes salades), les épinards, le broccoli, le chou ou la laitue.
rop de vitamine A, sous forme de rétinol, peut augmenter le risque d'ostéoporose. Essayez de limiter la prise de rétinol entre 2500 unités internationales et 5000 unités internationales par jour. La meilleure manière de faire ceci est de s'assurer que vous ne consommez pas trop de nourritures enrichies avec de la vitamine A (vérifiez les étiquettes). Et, en choisissant une multivitamine, sélectionnez une qui a un maximum de 5000 UI de vitamine A et au moins 20% de cette vitamine A provient du bêta carotène.
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